“輕斷食”“生酮飲食法”……各種減肥方法令人眼花繚亂
減肥話題經久不衰,誤區(qū)不少
近日,被稱為“國家版減肥指南”的《體重管理指導原則(2024年版)》備受關注。指導原則指出,到2030年我國成年人超重肥胖率可達65.3%,肥胖防控刻不容緩。
一時間,各界熱議減肥。社交媒體上,減肥的話題也經久不衰,但其中誤區(qū)不少。
謹慎看待各式“減肥法”
各種各樣的減肥方法在社交媒體上令人眼花繚亂,最常見的有“輕斷食”“16+8間歇性斷食法”“生酮飲食法”“GM減肥法”“循環(huán)碳水飲食法”;眼下正值春季,網(wǎng)上又出現(xiàn)了“春斷食法”等新概念。
對于這些“減肥法”,不可全信。
例如,“生酮飲食”“16+8間歇性斷食”等原本是醫(yī)學上針對特定人群的治療方式,并不適合所有人,盲目推廣給大眾存在爭議。而“春斷食法”往往是建立在有爭議的減肥方法上,再東拼西湊而來,更是缺乏科學性。
與其相信各類“小道”減肥方法,不如參考權威推薦。比如,根據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》推薦,一日三餐合理分配飲食,推薦早中晚三餐供能比為3∶4∶3。在控制總能量攝入的同時,應保障食物攝入多樣化和平衡膳食,保證營養(yǎng)充足攝入。
不盲目追求“掉秤”
“掉秤”也是社交媒體上的熱詞,但僅憑是否“掉秤”來判斷減肥是否成功,非常片面。盲目追求“掉秤”還會引發(fā)一系列健康問題。
減肥速度并非越快越好,過快的減肥速度易對身體器官組織造成損傷,甚至危及生命。如果長期過度節(jié)食,會導致體內血糖供應不足,就會導致肌肉大量流失。肌肉流失的后果很嚴重,輕則降低基礎代謝率,重則導致骨質疏松、免疫功能下降、身體功能受損等。
較為理想的減肥目標應該是6個月內減少當前體重的5%-10%,合理的減肥速度為每月減2千克—4千克。
《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》給肥胖患者減重的運動建議是:中低強度有氧運動為主,抗阻運動為輔。每周進行150-300分鐘中等強度的有氧運動,每周5—7天,至少隔天運動1次。每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。
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