元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期 這份開學(xué)攻略請收好

近期

全國中小學(xué)陸續(xù)開學(xué)

做好新學(xué)期開學(xué)準(zhǔn)備

至關(guān)重要

有的孩子對即將到來的

新學(xué)期充滿期待

也有孩子會出現(xiàn)

開學(xué)前緊張、焦慮等狀態(tài)

如何幫助孩子調(diào)整好狀態(tài)？

這份開學(xué)攻略

請查收→

01

學(xué)生篇

1

調(diào)整心態(tài)，輕裝上陣

每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，可以感到輕松快樂、增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感，同時讓自己適度緊張起來，精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

2

確定目標(biāo)，循序漸進(jìn)

開學(xué)前，給自己制定一個容易達(dá)到的小目標(biāo)，完成后再給自己一個小獎勵。制定目標(biāo)需循序漸進(jìn)，不宜過大、過難，同時將目標(biāo)細(xì)化，不斷提高自我管理能力。

3

接納情緒，勇于傾訴

當(dāng)出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”時，可以告訴自己，所有的情緒反應(yīng)都是正常的、是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。先暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，然后可以嘗試用“SWTC”法進(jìn)行調(diào)節(jié)，并勇于向家長和老師傾訴。

4

充分運(yùn)動，調(diào)整作息

每天保證充足運(yùn)動量，多去戶外呼吸新鮮空氣，以健康、積極的狀態(tài)迎接新學(xué)期；提前調(diào)整好生物鐘，按正常上學(xué)的時間表進(jìn)行作息，以便更好地適應(yīng)開學(xué)后的節(jié)奏。

“SWTC”法調(diào)節(jié)情緒

STOP“?！薄袛嘭?fù)向思維的擴(kuò)展

首先，通過呼吸進(jìn)行放松，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，用力大口吐氣，再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

WRITE“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

拿出便箋紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

THINK“思”——開啟理智積極思考

在大腦中檢索，回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以渡過當(dāng)下的難關(guān)。

CHANGE“換”——換一種思路思考

拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

02

家長篇

1

營造安靜的收心環(huán)境

開學(xué)前，盡量不在家中組織娛樂活動，按上學(xué)時的正常作息時間起居和準(zhǔn)備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時休息、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化。

2

了解孩子的心理狀態(tài)

開學(xué)在即，很多孩子可能出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”：焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、心理壓力過大、和被窩難舍難分、和電子產(chǎn)品藕斷絲連等。家長需要及時關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài)，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子學(xué)會識別和暫時接納自己的情緒，這樣才能靜下心來尋找解決辦法。

3

與孩子進(jìn)行情感交流

針對孩子的心理狀態(tài)，多跟孩子溝通，讓孩子把心里的負(fù)面情緒說出來，同時給予疏解和積極的心理暗示，從而減輕孩子的心理壓力，讓孩子盡快擺脫負(fù)面情緒。

4

制造新鮮感和期待感

鼓勵孩子提前聯(lián)系同學(xué)，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對新學(xué)期的期待，消除假期后的失落感，增強(qiáng)孩子對新學(xué)期的新鮮感、期待感。

03

安全提示

交通安全

1. 過馬路時，要一停、二看、三通過。

2. 不在道路、停車場、路側(cè)停車區(qū)域玩耍逗留。

3. 不橫穿馬路，不在走路時低頭玩手機(jī)。

4. 不在機(jī)動車道騎行自行車，不并行、不搶行、不逆行，不在騎車時佩戴耳機(jī)。

5. 不乘坐無牌無證車輛、不乘坐超載車輛。

6. 留意路面情況，不貿(mào)然開車門下車。

7. 家長下車鎖門前要仔細(xì)檢查，一定不要把孩子遺漏在車上。

疾病預(yù)防

1. 接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效的手段，應(yīng)定時定期給兒童接種疫苗。

2. 加強(qiáng)個人衛(wèi)生與個人防護(hù)。

3. 保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不隨地吐痰、勤洗手、勤換衣、注意口腔衛(wèi)生，生活用品如毛巾、餐具等應(yīng)定期消毒。增強(qiáng)自我防護(hù)。

4. 注意佩戴口罩并盡量減少到人群密集的場所。

5. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

6. 生活有規(guī)律，睡眠應(yīng)充足，飲食要均衡；根據(jù)天氣變化適時增減衣物，避免著涼。